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产后瘦身的六个误区,第二个你中招了没
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生宝宝对女人来说是一件喜悦的事情,但是生完小孩之后身材的严重走形让妈妈们也是很无奈,曾经漂亮的小蛮腰变成了水桶腰,不但穿不了好看的衣服,自信心也会被打击的所剩无几。在身材恢复的路上,妈咪们却总会遇到几个误区,这几个误区也是让妈咪们瘦不下来的重要原因!

产后瘦身的六个误区,第二个你中招了没

1、哺乳期能减肥吗?

许多女性会认为哺乳期最好不要减肥,然而,产后6个月内是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。因此,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。

2、伤了元气就一定要大补吗?

产后瘦身的六个误区,第二个你中招了没

补充营养≠大补

孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量,很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了,要让身体吸收更多的能量,最好的方法当然就是摄入足够的营养。值得注意的是,产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

3、口服减肥药安全吗?

产后瘦身是每个妈咪关注的主要问题之一,但由于哺乳等原因,不适合服用减肥药物瘦身。

产后瘦身并不适宜单纯减脂,它还包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈咪在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的,产后妈咪在产后瘦身的同时,必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康。美丽无声,从读懂自己的身体开始!

每日应少食多餐,这样才不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。除用餐习惯外饮食搭配对于产后瘦身的顺利进行也有着至关重要的作用。既要保证母婴营养摄入充分,又要避免营养过剩,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。同时限制脂肪和糖的摄入。另外,特别需要注意的是,新妈咪不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量及时间均应合理安排,这对于控制过多热量摄取很重要。另外,适当地进行有氧运动(例如散步、慢跑、瑜伽等)也有助于新妈咪控制体重,恢复身材。

4、腹带真的可以塑形吗?

产后瘦身的六个误区,第二个你中招了没

腹带的功用可不止塑形这么简单。对于剖宫产的妈咪而言,产后第二天要下床活动的话,要特别注意的是:在第一次下床之前,为了避免走动扯到了伤口,此时一定要用收腹带,这样可加快排痰、下床活动等有利于产后恢复。也有助于疼痛的一定程度的消失和缓解,还能起到止血、促进伤口愈合的作用。而且分娩后由于产后身体虚弱,体内各韧带弹性没能立即恢复,很容易产生内脏下垂。另外,产后六个月内脂肪是流动的,这段时间是重塑体形的最佳时机,合理用收腹带和塑身衣对于产后体形恢复具有巨大影响。

5、胸变小了,身形却没变?

这种情况的确很常见。主要原因是怀孕后受激素作用,乳房内的脂肪组织及乳腺组织都会增生,从而使得乳房明显变大。产后激素降低,未哺乳者脂肪及乳腺组织会快速减少,这时乳房会明显变小松弛。而产后哺乳者可避免激素急剧下降而导致乳房缩小速度太快,而减少乳房下垂的机会。

在饮食方面有很多具有丰胸效果的食品,如含丰富的蛋白质及脂肪的食物能有效地丰胸。故断奶后应常喝牛奶或吃相关奶制品;水果如木瓜、水蜜桃、樱桃、苹果等;玉米、马铃薯、番茄,以及所有的莴苣类蔬菜等;坚果类食物有杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、莲子等都对丰胸有一定的效果;海鲜类如牡蛎、蚵、蛤蜊;另外,胶质类食物含胶质丰富,如:海参、鸡脚、鸭脚、牛筋、猪脚等均可食用。

另外,坚持做俯卧撑、扩胸运动,使胸部的肌肉发达有力,对乳房的支撑作用增强,防止乳房下垂变小。

6、边补边瘦可能吗?

产后瘦身的六个误区,第二个你中招了没

1.以鱼代肉。

鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其他肉类都低,且几乎不含胆固醇。

2.以水果代替零食。

如果有想吃零食的念头,就选一些水果、蔬菜来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1。

早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。也就是晚餐要适当少吃些,另外不要吃完饭不久就睡觉。

4.多吃菜少吃饭。

对那些不到肚胀不放碗的妈咪很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量,吃到八分饱就可以了,如果两餐之间有饥饿感可以加些水果。

产后纤体塑形周期

30天前:新妈咪不宜做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步。

30~55天:新妈咪可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

56天以后:如果没有任何产褥期并发症,此时的新妈咪就可以进行水中运动了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。

半年后:新妈咪可以进行较大强度的运动了,如跑步、跳绳等。

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