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晨练千万别瞎练!尤其是家里有老人的,秋冬季
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进入秋天天气渐凉,老人晨练可要“悠着点”了,小心晨练方式不对反而伤身!看看这些秋冬运动误区你占了几条?

晨练千万别瞎练!尤其是家里有老人的,秋冬季节锻炼必须注意这些

一起床就晨练

有些人一早起来就去晨练,这对心血管病人非常不利。由于冬季气温低,血管收缩,清晨人体的血压迅速上升,早晨醒后不要立即起床,先静躺5分钟,晨练最好在上午9点~10点。秋冬季节户外活动黄金时间是10点~15点,此时温度适宜。

运动前不吃早饭

不少高血压患者喜欢空腹晨练,结束后再吃早饭,其实这样不科学。身体内的营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。此外,空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,人体血液中游离脂肪酸的浓度会增加,如果蓄积太多,会使体内的甘油三酯增加,会引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化。

但是晨练前也不能吃得过饱,否则运动时身体各部位会供血不足。建议老年高血压患者晨练前可选择豆浆、牛奶搭配清淡易消化的主食,这样既可以供给晨练活动能量的需要,又不用过分消耗体内储存的脂肪。

在马路旁边晨练

不少人习惯沿着马路边走路、跑步,或者在街角打拳锻炼身体。殊不知,在这些地方锻炼并不利于身体健康。因为秋季气候干燥,加之马路经汽车碾压,尘土到处飞扬,而运动中的人体肺活量增加,会呼入更多尘土及有害气体。所以,锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。

运动太过轻装上阵

运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用,引发疾病。锻炼后,要及时擦干汗液,如果内衣已经潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。不要在运动前后一下子增减衣物。

运动后用冷水洗脸

有句话讲冷水浴面,可以促进面部血液循环。但心脏病患者冷水浴面可能引起冠心病发作或心肌梗死,即使是健康人群用冷水洗脸也可能会有得感冒的风险。所以运动后最好用热水洗脸洗手。

露着脸锻炼

秋冬季运动时大家都懂得包得“严严实实”。但这时面部保护却经常会被忽视。秋冬季节交替,是感冒的高发期,心脏病患者更需要注意。户外锻炼时戴上口罩,运动时既能够防止呼吸道疾病,又可以起到保温的效果,这样就可以达到防病护心的效果了。

(本文内容综合自《健康时报》2013-11-14《秋冬季护好血管》、2014-09-08《血压高晨练先吃点东西》、2011-11-07《秋冬锻炼误区你占几条?》)

编辑:步雯

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