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医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大
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俗话说的好:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”说明吃对早餐的重要性。

医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大病小病围着你!

吃早餐三大原则:

一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;

二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;

三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。

1、全麦面包

现在很多人在早上会选择吃面包,因为面包随处可以买到而且吃起来比较快,但是面包种类繁多,吃起来最健康的当属全麦面包莫属,只有全麦面包中不含有过量的酵母,因为酵母会促进胃酸分泌过多,伤害肠胃,而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。

2、香蕉

在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物 质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。

医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大病小病围着你!

3、酸奶

早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成, 除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必需的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有 调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。

4、草莓

草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰 富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。

那么,早餐不能吃哪些食物呢?

1、方便面

医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大病小病围着你!

部分白领为了贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。但是,方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且,汤料多含味精,吃多了对身体健康造成危害。同时,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易造成便秘。

2、零食

医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大病小病围着你!

现在很多人都不正经的吃早餐了,总是吃一些乱七八糟的零食。比如说饼干、巧克力、雪饼等零食充当早餐。这样吃早餐是非常不健康的,早餐是人一天中特别重要的一餐,如果早餐吃这些零食的话,不仅会对肠胃造成一定的伤害,而且很容易造成身体营养不均衡,长久以往的话,很容易被疾病找上门,所以早餐万万不能经常吃零食。

3、油条

医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大病小病围着你!

油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。

4、剩饭菜

医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大病小病围着你!

很多人吃早餐吃的是隔夜的剩菜剩饭。主要是因为早上起不来,或者是早上没时间做饭。往往都会晚饭多做一些,第二天热一热吃。但是这样是非常不健康的。剩饭剩菜在隔夜后,蔬菜会产生一种亚硝酸(致癌物的一种)吃了会影响人的身体健康。如果长久的这样吃的话,大病小病迟早找上门,因此早餐不能常吃剩菜剩饭。

5、太辣的食物

医生提醒:早餐万万不要贪吃这些食物,小心大病小病围着你!

早上肠胃要尽量避免受到刺激。而太辣的食物明显是对我们的胃会产生刺激,所以太辣的食物不宜当做早餐。

因此,要想身体健康,早餐是必须要吃的,而且早餐中的营养一定要摄入均衡,才能保证一天的正常生活和工作哦。


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